رجيم البحر الابيض المتوسط الافضل علي الاطلاق

اثبتت الدراسات ان سكان منطقة البحر الابيض المتوسط يتميزون بانخفاض نسبة اصابتهم بالامراض المزمنة كامراض القلب وداء السكري ويرجع ذلك للطعام الصحي الذي اعتادوا علي تناوله والذي كان له اكبر الاثر في انخفاض اصابتهم بهذه الامراض كما لوحظ ايضاً ان هذا النظام الغذائي يساعدهم علي انخفاض اوزانهم بشكل رائع.

فسكان البحر الابيض المتوسط يتبعون ما يعرف برجيم البحر الابيض المتوسط والذي يعد من افضل الانظمة الغذائية علي الاطلاق حيث يعتمد علي تناول الحبوب كالفاصولياء والخضروات والفاكهة كما انهم لا يعتمدون علي اللحوم بشكل اساسي في وجباتهم كما ان استعمالهم لزيت الزيتون بشكل كبير يساعد الجسم علي الاستفادة من الدهون المفيدة به وهي دهون غير مشبعة ومفيدة للجسم والتقليل من الاعتماد علي الزيوت المشبعة التي تضر بالجسم والصحة كما يعتمد رجيم البحر الابيض المتوسط علي تناول الاسماك والالبان بصورة معتدلة فيمد الجسم بكل ما يحتاجة من العناصر الغذائية الضرورية له مع عدم زيادة الوزن حيث ان رجيم البحر الابيض المتوسط مليئ بالالياف الطبيعية ومضادات الاكسدة بشكل كبير.

عروض اولاد رجب

ونأتي الان للاطعمة المسموح تناولها في رجيم البحر الابيض المتوسط :-

• الجبن والزبادي الذي يمد الجسم بالكالسيوم.
• النشويات والحبوب الكاملة.
• الاسماك التي يتم طهيها بالبخار او الشوي.
• البيض المسلوق.
• اللحوم الحمراء علي ان يتم تناولها مرة واحدة بالاسبوع.
• اكلات نباتية بدون لحوم يتم تناولها علي الاقل مرتين بالاسبوع.
• الخضروات والفاكهة والاعشاب والبقوليات.
• المكسرات من العناصر التي تمد الجسم بالكثير من العناصر علي الا نكثر منها حيث انها تسبب زيادة في الوزن عند تناولها بكثرة.
• الخضروات المطبوخة علي البخار او مسلوقة بدون اضافة دهون زائدة.
• زيت الزيتون كمصدر اساسي للدهون بدل الدهون المشبعة.
• الفاكهة الطازجة بديلاً عن الحلويات.
• الشاي والقهوة بدون سكر مع الاعتدال في عدد مرات تناولها اثناء اليوم.

اما الاطعمة الممنوعة في رجيم البحر الابيض المتوسط فهي كالتالي:-

• الاطعمة المقلية بكل انواعها.
• الاطعمة الغذائية المصنعة.
• الوجبات السريعة.
• المشروبات الغازية بكل انواعها والعصائر المصنعة.
• الهمبورجر والسوسيس والنقانق.
• الكيكات الدسمة والكويكز وكيكات الشيكولاتة.
• اللحوم الدسمة والتي تحتوي علي سعرات حررية عالية.